放射能のお勉強ノート９ ＊排出できる身体をつくろう２＊

　②ミトコンドリアの活性化

　　　

　　○ミトコンドリアとは。。

　　　　エネルギーを作り出す細胞。

　　　　人体の生体活動にすごく大事。若さを保つのも助けてくれる。

　　　　でも、年とともに数は減り、良性→悪性に変わってしまう。。

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　　　　「エネルギーが必要だよー」と指示を出してミトコンドリアを増やそう！

　　
　○ミトコンドリアを増やす方法

　　　・プチ断食

　　　　　空腹感が大事。

　　　・ストレッチ

　　　　　背筋を伸ばす

　　　　　片足立ち

　　　・寒さ

　　　　　シャワーのあとに足に水をかける

　　　・有酸素運動

　　　　　　

　☆ウォーキングの効果をUPする方法

　　　　　３０秒　小走り

　　　　　　１分　歩いて息を整える

　　　　　３０秒　小走り

　　　　　３０分　ウォーキング　

　
　
　③善玉菌を増やして腸内環境を整える

　　　
　　○おなかが元気だといいコトいっぱい。。

　　　・悪玉菌の増殖抑制

　　　・ビタミン、ホルモンの生産

　　　・インターフェロン（抗ウィルス細胞）の増加

　　　・NK細胞の活性化

　　　・腸のリンパ球増加→免疫力UP

　　　・毒素や有害物質の分解、除去

　　
　　○おなかにいい食材

　　　きのこ・・・食物繊維、ミネラル、βグルカン

　　　みそ、梅干、納豆、麹、漬け物・・・善玉菌の栄養

　　　野菜、くだもの・・・食物繊維、オリゴ糖

　　　海草（もずく、昆布、わかめ）・・・アルギン酸、フコダイン