生活のアレヤコレヤの覚え書きです。
②ミトコンドリアの活性化
○ミトコンドリアとは。。
エネルギーを作り出す細胞。
人体の生体活動にすごく大事。若さを保つのも助けてくれる。
でも、年とともに数は減り、良性→悪性に変わってしまう。。
↓
「エネルギーが必要だよー」と指示を出してミトコンドリアを増やそう!
○ミトコンドリアを増やす方法
・プチ断食
空腹感が大事。
・ストレッチ
背筋を伸ばす
片足立ち
・寒さ
シャワーのあとに足に水をかける
・有酸素運動
☆ウォーキングの効果をUPする方法
30秒 小走り
1分 歩いて息を整える
30秒 小走り
30分 ウォーキング
③善玉菌を増やして腸内環境を整える
○おなかが元気だといいコトいっぱい。。
・悪玉菌の増殖抑制
・ビタミン、ホルモンの生産
・インターフェロン(抗ウィルス細胞)の増加
・NK細胞の活性化
・腸のリンパ球増加→免疫力UP
・毒素や有害物質の分解、除去
○おなかにいい食材
きのこ・・・食物繊維、ミネラル、βグルカン
みそ、梅干、納豆、麹、漬け物・・・善玉菌の栄養
野菜、くだもの・・・食物繊維、オリゴ糖
海草(もずく、昆布、わかめ)・・・アルギン酸、フコダイン
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